na rowerku

2 ok ale trzy to za dużo. Zobacz dziennika xzaara - ma tam dni gdzie rano robi interwały na rowerku a po południu cf.

kava bede miec operacje płatka małżowiny ustnej bo wyrosła mi narosl i musze ja usunac bo moze byc nie ciekawie. wiec mysle ze mnie szybko wypuszcza. Odwiedzac napewno mnie beda, wiec mysle ze jakos przezyje:D dzisiaj : 45 min intensywnej jazdy na rowerku uf :d Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-04-21 18:32:22

e tam, ciskaj aero zwykłe póki co, hiit to tylko na rowerku ewentualnie, jak przyzwyczaisz nogi i wyrobisz kondychę to wtedy

Widziałem ten dziennik treningowy. Efekty bardzo duże i bardzo widoczne.. Ale imo- za chudo Dorzucisz te 4-5kg dobrego mięśnia, ew tłuszczyku w odpowienich miejscach i będzie super Schodzisz do niższej kat wagowej? Idę zaraz na rowerku stacjonarnym pojeździć...nie ma sensu siedziec i hodować tłuszczu..

a ja własne chciałąm pojeżdzic na rowerku stacojnarnym i na nim też mnie noga rwie. Wytrzymałam tylko 9 min. Jejku, jak człowiek się wyśpi, to od razu mu lepiej.

kurcze mam niewielkie zakwasy po wczorajszej bieżni;) 21 stycznia. dzisiaj znowu 8 minut na biezni i 5 na rowerku;) potem delikatne cwiczonka na obciazeiach;) Zmieniony przez - Szabatnik w dniu 2010-01-21 12:53:22

Choć nikt nie czyta to ja i tak ćwiczę wam na złość. Dzięki temu zjechałem 2 kg do 120. Wtedy założyłem dziennik. Dzisiaj na próbę zrobiłem sobie trening HIIT na rowerku stacjonarnym... W 25min spociłem się bardziej niż po godzinie klasycznego pedałowania. Czy ten trening był bardziej efektywny? Czytałem i nie dowierzam bo kurde ćwiczyłem tylko [...]

Wczoraj fitness godzinke i w domu trochę na rowerku i 90 brzuszków Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9326174bb83f4e7d9b7407dc618d5672.png

[...] czczo po wstaniu. (6.00 pobudka ) Kawa, bez cukru, 20 minut przerwy i bcca dopiero 10gram z wodą po ok 10min na rowerek. Po 20min 25gram whey z wodą w czasie kręcenia na rowerku. Czas kręcenia maks do 20min. Śniadanie godzina ok 7 Płatki owsiane ok 80gram na mleku 200ml (2%) Do tego 10 gram orzechów i rodzynek Jajo kurze 4 sztuki (jedno [...]

[...] 7x5kg(opuszczanie) Wiosło 12x20kg 10x30kg 8x35kg 5x40kg(niedociągnięte) Uginanie nóg 12x20kg 10x25kg 8x30kg 4x35kg Modlitewnik 12x3kg 10x4,5kg 8x6kg 6x7,5kg + 4 interwały na rowerku 30/30 MC koniecznie musi być na początku? Okropnie mnie masakruje i zawsze po nim musze sobie zrobić przerwe dłuższą niż normalnie. Napoje: 4l woda, 2x kawa, 1x [...]

A to na pewno :-D, panowie to mają jakiś taki kompleks. Na sylwestra koledzy, którzy zarazili mnie siłownią z nutką złośliwości zapytali ile cisne na klatke. Jak im powiedziałam to ich troszke zatkało i swoimi wynikami jakoś się wstydzili pochwalić %-). Pewnie myśleli, że ja tam tylko na rowerku kręce i hantelkiem 1,5kg macham

Dzięki. To będę trenował w poniedziałek, środę i piątek, aero zawsze jest po treningu siłowym, jakieś 40-60min na rowerku. Nie lepiej HIIT w dni NT, robiłem to tak 10sec max 30sec wolno i tak 5 razy, co tydzień dodając po 1. Śniadanie zjedzone, za 1,5h trening. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-07-05 10:01:25

Wtorek już za mną. Dziś 50 min aerobów na rowerku. Doszedł dziś do mnie PVL ripped freak i kilka próbek, oto foto: Jutro się okaże jak pobudza. Dieta: Posiłek 1 - 200ml mleka 1,5%, 20g białka, 70g musli Posiłek 2 - 4 jajka, 20g masła, 15g kabanosów, cebula Posiłek 3 - 150g makreli, łososia, 30g chleba razowego Posiłek 4 - 100g łososia, 30g chleba [...]

na rowerku jak najbardziej

DZIEŃ 13,14 weekend, miałem zjazd, regeneracja, jedynie lekkie cardio na rowerku 30 minut. Dieta 3200kcal http://i62.tinypic.com/2q86lcm.jpg DZIEŃ 15 http://i58.tinypic.com/30xhenr.png http://i58.tinypic.com/21cig77.png http://i58.tinypic.com/2qjeq8x.jpg http://i61.tinypic.com/2626t5c.png NOGI [...]

[...] 7)Ławka rzymska 2/15 Tak to dziś wyglądało. Dołożyłem do planu ławkę rzymską, fajnie czuje po niej prostowniki :)W weekend niestety dieta poległa (kolejny raz z resztą)ale od dziś znowu trzymam ją dzielnie.W sobotę zrobiłem hita na rowerku i godzinkę basenu zaliczyłem. Niedziele miałem wolną. Zmieniony przez - marek7822 w dniu 2009-10-26 16:01:33

[...] do 3) A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 6 x 6-8 B1 wioslowanie 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 6 x 6-8 Trening interwalowy na rowerku lub orbiterku 5x 30/30 (co tydzien dodajesz 1 obowd) Dzien 2 silowy Nogi: (np. Czwartek ) A1 Przysiad 6x 4-6 Rampa (dazysz do 3) A2 Suwnica 6x8-10 B1. MC Romanian 6x [...]

[...] wydaje sie ze jest sie dobrym ale dopiero konfrotacja z najepszymi pokazuje nam nasze slabe punkty. Wczoraj zakonczylem tydzien treningowy,zorbilem przysiady w nowym systemie i zobaczymy co z tego bedzie,na koniec interwaly na rowerku i brzuch.Dzis i jutro poswiecam na odpoczynek i regeneracje a od poniedzialku znow trzeba zapierniczac:-)

czyli co mam dozucic do tej A6W zeby spalic tez tłuszcz na brzuchu ?? nie moge na rowerku pojezdzic ?? czy to nic nie pomoze ??

[...] spodziewac bo powiedziano mi najpierw ze jak lekotka bedzie dobra to zszywaja chwila przerwy z tydzien albo wiecej mniej i pozniej robia wiezadlo jezeli lekotka do dupy to wycinaja i od razu wiezadlo robia.... a jezeli chodze 4 razy w tygodniu na silownie i przez te 4 dni robie +- 40km na rowerku od 3 miesiecy to jest mi to cos w stanie pomoc?